Yogamassageterapi för idrottare?! ABSOLUT!
Lär känna din kropp! Du har bara en och den ska räcka livet ut!
Use it or lose it! But use it smart so not to lose! ;)
Jag är en rörelseoptimist :) Jag har enorm optimism vad gäller potentialen i vår rörelsepraxis. Jag har ett optimistiskt synsätt på att rörelsens kraft förbättrar livskvaliteten på många sätt. Vi mår bättre av att röra oss än att inte röra oss alls! Och det är bättre för oss att utbilda oss själva till att tänka kritiskt snarare än att blint acceptera det vi har fått läsa eller höra ;) Vi måste vara villiga att lära oss, att vara engagerade och att acceptera att det finns mycket vi inte vet. Och genom att vara nyfikna, ifrågasätta, prova själva och utvärdera resultat kan vi skapa vår egen sanning, vårt eget sätt för att hålla våra egna kroppar i schack :)
Här erbjuder jag till dig, som idrottare och rörelseoptimist, mina tjänster som ska bidra till din kropp, hälsa och prestation.
Yogamassageterapi = uppvärmning + assisterande stretching + andningskontroll
Stretching är viktigt för att du ska behålla din rörlighet, släppa spänningar och för att fascia inte ska bli stel. Det är viktigt att du är försiktig när du stretchar, därför passar assisterande yogamassageterapi dig som vill ha en metodisk och kontrollerad stretching som riktas mot olika leder och muskler.
Fördelar med stretching:
- Släpper spänningar och bidrar till minskning av stressnivå
- Ökar blodcirkulationen
- Utökar rörlighet, flexibilitet och smidighet
- Ökar rörelseomfång (rörlighet kontra stabilitet)
- Bidrar till mer effektiv styrke- och konditionsträning
- Eliminerar smärta i kroppen
- Förbättrar hållningen.
- Ger en förbättrad prestation inom olika typer av sporter genom att få ut mer kapacitet ur kroppen
Stretching innebär att du töjer ut din fascia som omger och går in i alla dina kroppsdelar. Detta kan du göra på olika sätt så som aktivt, passivt, statisk stretching eller dynamisk stretching.
I yogamassageterapi sker en passiv och statisk stretching, dvs en stretching där man med hjälp av yogamassageterapeut långsamt stretchar till ytterläge, dvs där man upplever en stramhetskänsla eller lite smärta, stannar kvar en liten stund så att fascia anpassar sig, och sedan går lite djupare i stretching för att nå ens personliga maxläge. Här är det viktigt att hitta en balans mellan stretch och maximalt tillåtet läge.
Du, som idrottare och rörelseoptimist, kan ofta ställa stora krav på din prestanda. Dessa krav leder ofta till obalans i styrka och flexibilitet, vilket leder till ineffektivitet och skada. Yogamassageterapi hjälper dig att reducera stress genom andning, kroppsmedvetenhet och avkoppling. Du kommer att lära dig att fokusera på andningen samtidigt med stretchingar. Flexibilitet och andningsfokus för optimal prestanda är avgörande t.ex. för simmare, när de tränar och tävlar, och dessa två områden förbättrar de genom yogamassageterapi. Att lära sig andas kan ha en dramatisk effekt på prestanda.
Yogamassageterapi är en aktiv men samtidigt avslappnande behandling, vilket främjar återhämtning och återställer dig.
Varför behöver hela kroppen behandlas och inte bara enskilda delar där det gör ont?
I Yogamassageterapi behandlas hela kroppen, för att ett problem i ett område kan ha sitt ursprung från ett annat område, dock har många symptom från muskler eller leder sina rötter just därifrån besvären sitter.
Hur presterar musklerna efter stretching?
Detta är komplicerat eftersom allt beror på vilken typ av rörelse man vill utvärdera. Det enda som är kartlagt är att elastisk och mjuk fascia har ett starkt inflytande på musklerna. En kort muskel existerar inte...! Det är kvaliteten på omgivande fascia som är ansvarig för styvheten. Styv och oelastisk fascia leder till sämre rörelseförmåga vilket påverkar fysisk aktivitet negativt.
Kom ihåg att för bästa hälsa och funktionalitet i din kropp behöver du balans mellan Flexibilitet och Stabilitet och du ska avstå från stretching om du har feber, frakturer, skador eller infektioner!
Jag tror att du håller med mig, rörelseoptimist, att kroppen behöver användas, utmanas, belastas och få återhämta sig för att må bra! :) Många människor är i dag underbelastade fysiskt och överbelastade mentalt. Något de flesta mår bra av är ett ökat inre flöde och pulsering, inte bara via hjärtat, utan även via den mer "flytande" fascian (click here to know more) ;)
Life is a marathon! It's not a short sprint!
Great results take time! Be passionate and run your own race!
Vetenskapen visar:
- The effects of hamstring stretching on range of motion: a systematic literature review. L. C. Decoster, J. Cleland, C. Altieri, P. Russell. (2005). Journal of Orthopaedic & Sport Physical Therapy. DOI: 10.2519/jospt.2005.35.6.377
- Stretching to reduce work-related musculoskeletal disorders: a systematic review. B. R da Costa, E. Ramos Vieira. (2008). Journal of rehabilitation medicine DOI: 10.2340/16501977-0204
- Immediate Effects of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching Programs Compared With Passive Stretching Programs for Hamstring Flexibility: A Critically Appraised Topic. K. J. Hill, K. P. Robinson, J. W. Cuchna, M. C Hoch. (2017). Journal of Orthopaedic & Sport Physical Therapy. doi: 10.1123/jsr.2016-0003
- Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. R.D.Herbert, M. de Noronha. (2017) DOI: 10.1002/14651858.CD004577.pub2